MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION

(Redução do Stress Baseada na Atenção Plena)

“Observe este momento, sem tentar mudar nada.”

Jon Kabat-Zinn

A Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ou Redução do Stress Baseada na Atenção Plena é um programa concebido para ajudar a encontrar um maior equilíbrio entre a mente, o corpo, o nosso interior e o mundo que nos envolve, através da prática da meditação e do aperfeiçoamento da percepção do momento presente.

Este programa, ao mesmo tempo desafiador e gratificante, combina varias práticas de meditação e movimento consciente com uma série de práticas quotidianas, como por exemplo, durante as refeições, conversas ou enquanto se lava os dentes.

Um curso de MBSR consiste numa sessão de grupo de duas horas e meia por semana, durante oito semanas, com uma sessão adicional entre a sexta e a sétima semanas. Nestas sessões em grupo, é estabelecida uma atmosfera propícia para a aprendizagem e a partilha de ideias e experiências. Cada semana, um novo tópico será apresentado, em torno do qual uma série de exercícios serão praticados. Os tópicos irão concentrar-se em temas tão variados como o corpo, a comunicação e o stress, entre outros. Entre cada sessão, os participantes devem praticar 6 dias por semana.

Quando organizado online, este curso é oferecido por Zoom.

O MBSR é um programa essencialmente prático, concebido para ajudar as pessoas a desenvolver recursos que lhes possibilitarão superar desafios em diversas áreas das suas vidas. Por esta razão, para que se possa usufruir do programa, é aconselhável uma prática diária e regular.
Após o curso, os participantes ficam com os materiais para que possam continuar a praticar como desejarem.

BENEFÍCIOS GERAIS • Redução de stress e ansiedade • Maior estabilidade e clareza mental • Relaxamento mais profundo • Capacidade de reconhecer e respeitar os seus limites • Capacidade de gerir pensamentos e sentimentos negativos • Maior equilíbrio emocional • Maior envolvimento com o momento presente • Capacidade de passar do “piloto automático” para a “mente de principiante” no que respeita a hábitos e julgamentos automáticos sobre si mesmo e tudo à volta • Melhoria da qualidade de vida.

O QUE IRÁ RECEBER • 8 sessões em grupo de duas horas e meia cada • 1 sessão em silêncio de 6 horas (Sábado ou Domingo) • MP3 com meditações guiadas, movimento consciente e rastreio corporal para praticar em casa • Manual do curso.

HISTÓRIA

O MBSR foi desenvolvido em 1979 por Jon Kabat-Zinn (doutor em biologia molecular pelo MIT) e seus colegas da University of Massachusetts Medical Center’s Stress Reduction Clinic. Embora amplamente baseado em práticas contemplativas tradicionais, o MBSR é um programa laico que, devido aos seus efeitos notáveis ​​no auxílio a pessoas com stress, ansiedade e dor, se tornou objeto de estudo e análise em laboratórios científicos em todo o mundo. Descobertas científicas recentes demonstram como a prática da meditação da atenção plena pode ter impactos positivos na mente, no corpo e no nosso relacionamento com nós próprios e com o mundo, de maneira a promover a saúde e o bem-estar.

REQUISITOS • Os participantes devem estar dispostos a praticar os exercícios diários (6 vezes por semana) durante cerca de 50 minutos • Não é necessária experiência prévia com meditação ou qualquer tipo de prática de movimento • Entrevista antes e no final do curso são obrigatórias.

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NOTA IMPORTANTE Este curso não é apropriado para pessoas que atualmente sofrem de depressão ou doença psiquiátrica. Se estiver sob cuidados médicos ou a tomar medicamentos para qualquer doença contacte o seu médico antes de se inscrever

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